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130斤每天要步行多久

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各位大佬,小弟有一事特急,我现在的体重是160斤,如何才能在一个月内减到130斤?每天该怎么运动?还有每天的饮食该怎么搞? ...

我130斤,我已经快走11天了,每天早晚各走1小时,一斤都没有瘦: 我就是靠快走啊 每天热量摄取1200卡左右 快走60分钟 另外加一些其他训练大概30分钟左右 12天掉了5斤 快走的时候一定要快不能停 天气热一点效果更好,最主要的是坚持,

我130斤,163,每天大概跑几圈,跑多少分钟可以瘦?: 想要运动有效减肥,至少得连续跑步40分钟以上,如果一开始跑不了这么长时间,那么就先走40分钟,然后逐渐加快速度。要循序渐进,否则会伤身的。每次要保证运动量,每周也不能低于三次!另外饮食适当要控制。两个月应该会有明显的效果,以后也要坚持,否则运动一旦停下来,就会反弹的,一般坚持3、4个月以上,就会养成习惯的!加油!

各位大佬,小弟有一事特急,我现在的体重是160斤,如何才能在一个月内减到130斤?每天该怎么运动?: 一个月减三十斤对身体是十分不好的,最多10几斤,减肥是个长期的过程

边节食,边剧烈运动,从175斤瘦到130斤需要多长时间?: 不出意外的话,2个月吧~!

断食多久能从130斤瘦到90斤: 节食减肥反弹的也快

昨天下午称的体重是130斤,今天下午称的是133斤,怎么一天就长了3斤?: 有可能一个是饿着肚子称的,一个是吃过饭后称的,所以一天会相差这么多

165,130斤的女生是什么样的,能给个图片参考吗?: 整体属于中等,然后又是中等里的中上等。图片不好找,具体就是有点虎背熊腰,四肢或者腰腹有肉,但是不太明显

男生瘦腿有什么好方法?我180、130斤、就是腿粗!求好方法: 一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪
步骤:
1、平躺,双脚张开比肩略窄。
2、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。
3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动,重复五到七次。
功效:可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪,使腿部更具有线条感。
适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙,可在睡觉前,在床上做这个减肥操。
坚持时间:记得坚持1个月哦,让你轻松小1号。

二. 美化臀部
步骤:
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。
适合地点:不限。
坚持时间:1个月后,你的臀部会更有形更有弹性,想拥有就坚持哦!

三. 消除大腿外侧赘肉
步骤:
1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。
2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。
3、换往左侧躺,左手曲压在头下。
4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。
5、重复做10次。
功效:消除大腿外侧赘肉。
适合地点:不限。
坚持时间:直到你觉得自己腿完美了为止。

四 .消除大腿和臀部的赘肉
步骤:
1、站直,两脚张开与肩膀同宽。
2、双手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
功效:消除大腿和臀部的赘肉。
适合地点:不限。
坚持时间:勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。

五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉
步骤:
1、跪着,右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。
功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。
适合地点:不限。
坚持时间:你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话,那就继续坚持哈!

六. 消除小腿萝卜
步骤:
1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效:消除小腿萝卜。
适合地点:不限 。
坚持时间:改变小腿肚,今天开始,满意了结束。

七. 消除小腹
步骤:
1、平躺,双脚张开与肩同宽。
2、膝盖用力、脚尖抬起,左脚数一、二时往斜上方抬起,三、四时翅止。
3、数到“五”时放下,重复五次。
4、归回原位时脚踝不要着地,右脚同样动作也重复五次。
功效:消腹和锻炼大腿肌肉,拉伸完美线条。
适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。
坚持时间:2周,效果会逐渐明显,请根据自身情况来定时间。

八. 紧缩大腿
步骤:
1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。
2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状[30次]。
功效:紧缩大腿。
适合地点:可自定。
坚持时间:象腿变细了就ok!

九. 紧缩脚
步骤:利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。
功效:紧缩脚。
适合地点:利用楼梯。

十. 紧缩脚2
步骤:升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立,然后将脚跟放下静止不动。
功效:紧缩脚。
适合地点:利用升降梯。
坚持时间:可自定。

十一. 紧缩臀部1
步骤:坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米。
功效:紧缩臀部。
适合地点:在车上。

十二. 紧缩臀部2
步骤:
1、仰躺,脚稍微张开,腿直立。
2、臀部用力,背部贴地,臀部上下移动[慢慢进行20次]
功效:紧缩臀部。
适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。
坚持时间:有S线条了就可停。

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